jak ćwiczyć biceps

Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]

[...] mam 14 lat i chce zaczac cwiczyc mam 174 cm wzrostu i 76kg wagi. na klate biore 52kg na biceps 12kg. mam mala laweczke kilka gryfów i talerzy. i z tad moje pytanie do jakiegos specjalisty instruktora jak powinienem cwiczyc ile seri czego kiedy co jesc po treningu moze przed wszystkie porady przeczytam.prosze nie piszcie ze powinienem [...]

Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]

[...] razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i grzbietu bo reszty mi sie nie chce pisac..;) pon: grzbiet: [...]

[...] - wyprosty nóg w kolanach na maszynie UWAGA: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. No i proste pytanie: czy taki plan bedzie w miarę dobry jak na początek?? Szczególnie zasanawia mnie kwestia "pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeń". Moze Wam to się wyda śmieszne, ale mi to się wydaje trochę duzo jak na [...]

[...] chciałem zejść do powiedzmy 15 może troche niżej. Może głupie pytanie, ale po prostu chciałem zasięgnąć opinii czy dobrze sobie to wymyśliłem. Moje zdjęcie z siłki słaba jakośc bo mój telefon jest sprzed epoki ale mniej więcej pokazuje jak wyglądałem 4 miesiące temu a jak teraz waga z 72 wskoczyła na 82 pas 91, biceps 40, klatka 103 I przy [...]

Siema.. na siłownie chodze już rok czasu.. Chciałbym zmienić swój trening.. chciałbym zebyście mi pomogli troszke bo kompletnie nie wiem jak to zrobić :D chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu.. chce również najbardziej skupić sie na klacie ponieważ nie jest ona tak rozwinięta jak inne moje mięśnie :) Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem [...]

[...] Staż (pare razy byłem na siłce-czasami ćwicze brzuchy w domu) Aktywność fizyczna : Dużo sportu,noga,kosz,siatka,bieganie,karate 2 razy w tyg. 2 h Chce wyrobić jak już wyżej napisałem klatke,biceps i brzuch,gdyż pojawiło się tam sporo tłuszczyku(brzuszek i klatka)) W piwnicy mam prowiziryczną siłownie: -hantle -ławka -rowerek [...]

[...] i zawsze na dopingu .Zrozumiałem jednak ze jest to niepowazne podejscie do sprawy i od czerwca do końca września zrobiłem naprawde sumienny cykl bez walenia w ch*ja . Od konca cyklu do chwili obecnej ćwiczyłem tylko raz w tygodniu na sucho dla podtrzymania efektów , a od 3 dni jstem znów na SAA , wiec jak radzicie cwiczyc w moim przypadku.

[...] ankiecie) ale teraz postanowiłem z tym gipsem zrobić "masę" (dietę mam z dodatnim bilansem, wszystko załatwione w dziale odżywianie było już). No więc przejdźmy do sedna, jako że mam tę nogę w gipsie postanowiłem że plan będzie następujący(prosiłbym o korektę jak coś źle) Tu się zaczyna polemizowanie do nóg i pleców, mogę leżeć plecami w górę [...]

[...] - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwałem, brzuch trenuję 3-4 razy w tygodniu zależnie od tego jak długo trwał trening danej partii. Staram się nie ćwiczyć dłużej niż 75-80 min.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]

[...] cwiczyc na slabym sprzecie ( lawka ze skocem +,- hantle obciazenie gryf i lawka do brzuszkow) po 2 miechach wakacji bedzie szkolna silownie w internacie sztuki walki itp jak to w wojskowej (zapierd*l) :D Ulozylem plan: 1.RAMIONA 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na siedzaca odciaganie w dore ) 14,12,10,8,6, 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] F= 16/14 G= 18/14 K2= 140/20, 130/ 12 Ćwiczenie E zacząłem wykonywać do momentu w którym udo mi się poddaje i nie mogę go dalej zgiąć, dlatego dużo lepsze rezultaty niż wczoraj. Ćwiczenie G również wykonywane tak samo jak wczoraj. Jutro będzie drążek, także zobaczymy jak pójdzie podciąganie. Zmieniony przez - Kencal w dniu 2012-08-07 21:21:27

[...] "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał około 3h przerobiliśmy wszystkie możliwe ćwiczenia z książki. Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po przeczytaniu kilkunastu postów byliśmy już na lepsze drodze niż ćwiczenie jednej partii 2-3h. Przyjmuję że ćwiczę 2,5 roku jednak [...]

[...] mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt na brzuch będą ćwiczenia z abs 2 chyba poziom pierwszy, lepsze efekty są jak samemu się ułoży chyba, z czasem sam ułoże sobie prostowanie dłoni nadchwytem 3s po 15 powt ściskanie ściskacza 3s po 20 powt zwijanie 3s po 2 powt środa - wolne [...]

Najpierw o mnie: Od jakis 5 miesięcy bez treningu, wczesniej w miare regularnie 8 miesiecy róznymi splitami. wiek: 26 wzrost: 170 waga: 59 Dieta: będzie jak zacznę ćwiczyć cel: masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: [...]

[...] z przerwami. W Zeszłym roku - redukcja - zrzuciłem 10 Kg w tym gdzies od kwietnia do teraz kolejne 5 Kg. Do czynienia z traningiem siłowym miałem raczej rzadko. Zwykle jakaś ogólnorozwojówka przez aerobami. Klatka, biceps, triceps, brzuch. Własciwie nie wiem już jak mam ćwiczyć. Na sile, wytrzymałosci to raczej mniej mi zalezy. Wolałbym [...]

[...] taka ilosc "startowa" serii tych cwiczen (bo rozumiem ze przy treningu np. sily zwieksza sie ilosc serii a zmniejsza powtorzen) bo wydaje mi sie ona odpowiednia. Cwicze jak cwicze sa efekty ale chcialbym cwiczyc poprawnie (wiedziec czy cwicze wytrzymalosc czy dynamike itp.) Bylbym wdzieczny gdybyscie mi pomogli Zmieniony przez - luksy213 w [...]

[...] a ćwiczenia dodłem swoje. Chodź połączenie nogi+plecy słyszałem że nie jest zbyt dobre ale myślę że jak jest odstęp 3 dni od treningów to da rade. Z resztą nie mam innej z czym by to połączyć... Oto Plan : * Poniedziałek -Klatka: Na prostej ze sztangą 4s [...]